Power Pilates to trening opracowany na podstawie podstawowych założeń twórcy Pilatesu – Josepha Pilatesa. Jest to zaplanowany i poprowadzony z wyczuciem i uwagą system ćwiczeń, który doskonale wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i ogólny stan zdrowia oraz samopoczucia. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się na macie w wyższym tempie, niż podczas Pilatesu Klasycznego, a podczas treningu pracujemy nad każdą partią ciała. Unikalność tego rodzaju zajęć polega na zaangażowaniu mięśni głebokich, często pomijanych w innych metodach ćwiczeń, a niezwykle istotnych w budowaniu mobilizacji, równowagi i siły kręgosłupa.

Power Pilates doskonale sprawdza się jako trening uzupełniający podczas uprawiania wielu dyscyplin sportu, a także tańca czy akrobatyki.

Ćwiczenia podczas sesji zajęć Power Pilatesu są bezpieczne i mogą być stosowane przez osoby na każdym poziomie zaawansowania, można je także traktować  jako wsparcie podczas procesu rehabilitacji czy doskonałe narzędzie relaksacyjne.

Trening Funkcjonalny to podstawowy rodzaj wysiłku fizycznego, służący do zdobycia i utrzymania pełnej sprawności fizycznej, poprawienia kondycji, a także wzmocnienia mięśni bez rozbudowywania ich objętości. Ten rodzaj treningu poprawia koordynację i pomaga w utrzymaniu prawidłowych wzorców ruchowych podczas codziennych czynności. Wykonywany odpowiednio nie przynosi żadnych negatywnych skutków w postaci urazów czy kontuzji, szczególnie polecany jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia, a także będącym po urazach aparatu ruchu. Swoje zastosowanie znajduje także w rehabilitacji medycznej.

Trening Funkcjonalny ma charakter treningu o dużej intensywności, opartego na imitowaniu ruchów wykonywanych podczas codziennych czynności, jednak w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami, nierzadko też z obciążeniem i akcesoriami (kettle, TRX, bosu). Głównym celem tej aktywności jest wszechstronna poprawa cech motorycznych, przede wszystkim koordynacji, mobilności i wytrzymałości.

Full Body Workout – Trening obwodowy to metoda łącząca trening siłowy i wytrzymałościowy, polegająca na przechodzeniu między stacjami z różnymi ćwiczeniami (np. 6-12) wykonywanymi po sobie z krótkimi przerwami, tworzącymi obwód, po którym następuje dłuższa przerwa regeneracyjna.

Jeden obwód składa się zazwyczaj z 5 do 15 ćwiczeń angażujących całe ciało, a podczas całej sesji treningowej wykonuje się zwykle 2–3 pełne obwody. Standardowo przeplata się ćwiczenia na różne partie mięśniowe (np. po ćwiczeniu na nogi wykonuje się ćwiczenie na klatkę piersiową), aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia jednej grupy mięśni. Dodatkowo można go wykonywać zarówno z obciążeniem, jak i w przy użyciu masy własnego ciała, więc każdy trening jest zróżnicowany i atrakcyjny. 

Trening ten charakteryzuje się wysoką intensywnością, angażuje całe ciało, poprawia siłę, wytrzymałość, kondycję i spalanie tkanki tłuszczowej, a jego elastyczność pozwala na łatwe dostosowanie do poziomu zaawansowania i celów (redukcja, siła). 

ABT to skrót od „abdominal, buttocks, thighs”, oznaczających kolejno brzuch, pośladki oraz uda. Ćwiczenia w sposób widoczny wpływają na poprawę kondycji, koordynacji ruchowej oraz samopoczucia. Oddziałują na redukcję tkanki tłuszczowej, w tym kłopotliwego cellulitu oraz wzmocnienie mięśni. Trening jest w pełni bezpieczny dla stawów i kręgosłupa, więc nie musisz obawiać się, jeśli na co dzień borykasz się z takimi problemami.

Trening ABT ze względu na kształtowanie dolnych partii ciała polecany jest przede wszystkim osobom uprawiającym jazdę na rowerze, nartach, łyżwach i snowboardzie, ale zajęcia proponowane są także dla osób, które chcą przyśpieszyć proces przemiany materii, w miejscach z natury obciążonych występowaniem tkanki tłuszczowej (biodra, uda, brzuch).

Trening ma charakter wzmacniający i intensywny ze względu na dużą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia oraz wykorzystanie przyborów (hantle, taśmy, tubbingi itp.).

Full Body Stretch to forma aktywności, której zadaniem jest usunięcie napięcia mięśni i uelastycznianie całego ciała. Polega na połączeniu dwóch typów ćwiczeń: statycznych i dynamicznych. Zaletą stretchingu jest prostota ruchów. Poszukiwanie ustawień wywołujących rozciąganie konkretnych mięśni lub grup mięśniowych podczas sesji treningowej zwiększa świadomość własnego ciała i stanowi doskonały element edukacyjny dla nauki kontroli ciała, wypracowania poprawnych wzorców postawy oraz wzorców ruchowych. Zwiększa swobodę, zakres i płynność ruchów, sprężystość i elastyczność mięśni oraz więzadeł, wytrzymałość i przepustowość naczyń krwionośnych.

Spokojne wykonywanie ćwiczeń pozwala także na regulację stanów emocjonalnych i walkę ze stresem. To także sposób na pozbycie się napięć i bólu.

Strong Fit Body to trening z kategorii Full Body Workout, co oznacza, że na każdej sesji treningowej ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. To sprawia, że jest to świetna propozycja dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Trening SFB wzmacnia mięśnie całego ciała, pomaga schudnąć i wyrzeźbić sportową, proporcjonalną sylwetkę.

Opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, pozwala zbudować proporcjonalną sylwetkę i „bazę” siłową dla bardziej specjalistycznych treningów. To trening wzmacniający, nastawiony na wzmocnienie mięśni, ujędrnienie sylwetki i poprawę ogólnej sprawności, o średniej intensywności, za to dokładnie pracujemy nad wszystkimi partiami ciała i wzmacniamy nasze mięśnie. W związku z tym, że opiera się na seriach ćwiczeń na daną partię mięśniową przeplatanych odpoczynkiem, w efektywny sposób zwiększony zostaje metabolizm, a trening jest efektywny nawet do kilku godzin po zakończonej aktywności fizycznej.

To propozycja interwałowa o średniej lub wysokiej intensywności, z użyciem akcesoriów o indywidualnie dobranym obciążeniu. Podczas 50 minut treningu można spalić nawet do 800 kcal, a ćwiczenia nie tylko pomagają w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale również poprawiają ukrwienie i napięcie skóry. Jest to szczególnie istotne dla pań, które zmagają się z rozstępami i cellulitem.

Zajęcia Stretch & Relax to forma aktywnej relaksacji całego ciała, wykonywanej bez pomocy akcesoriów lub z zastosowaniem specjalnych wałków, tzw. rollerów czy pasków do pogłebiania zakresów.

Celem treningu jest łagodzenie napięć, rozluźnienie tkanki mięśniowej i zwiększenie jej elastyczności. Rozciąganie ciała przynosi nieocenione skutki zdrowotne,  zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji. Podczas 50-minutowej sesji jesteśmy w stanie kompleksowo zadbać o usunięcie przykurczy  i poprawę napięcia mięśniowego, zmniejszenie bólu, poprawę zakresu ruchu, regenerację i dokrwienie mięśni – co wpłynie korzystnie nie tylko na sylwetkę ale i ogólny stan zdrowia.

Zajęcia te sprzyjają również redukcji napięć umysłowych, co prowadzi do głębokiego odprężenia ciała i głębokiego relaksu. Są idealną propozycją na zakończenie stresującego dnia, wskazane dla osób z siedzącym trybem życia oraz dla osób bardzo aktywnych, zapewniając regenerację i ulgę w bólach mięśniowych. 

Full Body Workout dla osób początkujących to system ćwiczeń ruchowych i siłowych o średniej intensywności. Angażuje wszystkie grupy mięśniowe całego ciała i pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej przy niezbyt zaawansowanym tempie. Świetnie sprawdzi się dla osób walczących z nadmiarem kilogramów, chcących wymodelować sylwetkę oraz zwiększyć wydajność organizmu. Ćwiczenia są bezpieczne, dzięki czemu może je wykonywać praktycznie każdy. Treningi odbywają się w rytm muzyki, z obciążeniem własnego ciała lub indywidualnie dopasowanych lekkich akcesoriów, takich jak cieżarki, gumy mini band czy piłki.

Zajęcia Zdrowe Plecy to autorski program treningu prozdrowotnego, przygotowany przez wieloletnią instruktorkę wielu form treningowych. Tę formę zajęć polecamy szczególnie osobom, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej lub nie mogą korzystać z innych form dbania o kręgosłup, a zależy im na zmniejszeniu ryzyka wystąpienia skrzywień czy zwyrodnień oraz zadbaniu o kondycję kręgosłupa. Zdrowe Plecy zdecydowanie wpływają na poprawę ruchomości kręgosłupa, pozwalają pozbyć się dolegliwości bólowych, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu, takich jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. Regularne ćwiczenia pomogą w ustabilizowaniu i wyrównaniu napięć mięśniowych w obrębie kręgosłupa, zauważalnie odciążą kręgosłup i pozwolą osiągnąć i utrzymać prawidłową postawę.

Trening odbywa się na trampolinach fitness. Jest to dobry trening kondycyjny, który usprawnia krążenie, pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego oraz dotlenia. Jest to bardzo dobra forma aktywności dla osób odchudzających się , ponieważ przyspiesza przemianę materii i przyczynia się do oczyszczania toksyn z organizmu. Jumping fitness wzmacnia mięśnie całego ciała, kształtuje sylwetkę oraz zwiększa gibkość i koordynację ruchową.

Zajęcia na trampolinach to autorski układ choreograficzny przygotowany przez instruktorkę, który angażuje wiele grup mięśniowych i w krótkim czasie pozwoli wam poprawić kondycję i spalić zbędne kalorie.
Założeniem Jumping Fitness dla osób początkujących jest przyzwyczajenie się do podłoża, jakim jest indywidualna trampolina fitnessowa, zapoznanie się z proponowanymi układami oraz praca nad równowagą, koordynacją i wydolnością. Trening ten w krótkim czasie poprawi ogólną sprawność ciała i koordynację ruchów oraz zwiększy fizyczne możliwości organizmu.

Zajęcia Fat Burning to trening fitness łączący elementy aerobiku, cardio i ćwiczeń siłowych, prowadzone w rytm muzyki, którego głównym celem jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.

Trening angażuje całe ciało, zwłaszcza brzuch, nogi, uda i pośladki, poprzez proste układy choreograficzne, obciążenie własnego ciała oraz często sprzęt fitness (stepy, hantle, piłki).

Zajęcia mają charakter dynamiczny, ale dostosowany do poziomu ćwiczących, dzięki czemu nie ma ryzyka obciążenia stawów.

Fat Burning to ćwiczenia, które wprost celują w spalanie tkanki tłuszczowej. Sekret skuteczności tego treningu tkwi w utrzymywaniu stałej, umiarkowanej intensywności ruchu. Pobudza ona metabolizm, ale jednocześnie nie sprawia, że w kilka minut opadniesz z sił. Zajęcia są niezwykle skuteczne w walce o jędrne ciało i smukłą sylwetkę.

Poranna Joga Dynamiczna, inaczej Vinyasa Joga, to zajęcia, których zatrzymania w pozycjach są krótkie lub nie ma ich wcale – ruch ciągle płynnie razem z wdechem i wydechem. Praktyka w tym stylu znacząco wpływa na poprawę kondycji. Zwiększa się wytrzymałość, siła i wydolność organizmu. Dzięki dotlenieniu organów wewnętrznych oraz mięśni, ciało lepiej funkcjonuje. Poprzez pracę na aktywnych mięśniach zwiększają się zakresy ruchu, a poprzez płynne ruchy wzmacnia się core, poprawiając tym samym równowagę i świadomość ciała. Duża różnorodność sprawia, że praktykując Vinyasę, pracuje się z całym ciałem. Dynamika zajęć sprawia, że łatwo jest zapomnieć o sprawach związanych z życiem codziennym, osiągając spokój umysłu. Dodatkowym atutem tego stylu jest fakt, że pomaga pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Zajęcia Active Stretch to trening skupiony na poprawie elastyczności i mobilności ciała poprzez statyczne i dynamiczne rozciąganie mięśni ud, bioder i pośladków, prowadzący do osiągnięcia szpagatu podłużnego i oraz ogólnej poprawy zakresu ruchu, z wykorzystaniem elementów jogi, pilatesu i technik oddechowych. Ćwiczenia obejmują wykroki, skłony, pozycje takie jak „gołąb”, „motyl”, z użyciem mat, bloczków czy gum. Są odpowiednie dla wszystkich poziomów, z naciskiem na technikę, cierpliwość i świadomość oddechu, by bezpiecznie pogłębiać pozycje. 

Zajęcia Pilates dla Kręgosłupa to bezpieczna metoda wzmacniania mięśni głębokich, stabilizujących tułów, poprawiających postawę i redukujących ból poprzez precyzyjne, powolne ruchy, głęboki oddech i kontrolę ciała.

Koncentrują się na wzmacnianiu centrum (core), rozciąganiu i uelastycznianiu mięśni, idealne dla osób z dolegliwościami pleców, po kontuzjach i początkujących.

Ćwiczenia często obejmują rolowanie kręgosłupa, stabilizację na czworakach i pracy w leżeniu, wymagając świadomości i płynności ruchu.

Polecane są zwłaszcza dla osób z przewlekłym bólem pleców, osób po kontuzjach i urazach (często z rekomendacji fizjoterapeutów), a także dla osób początkujących, którzy chcą bezpiecznie pracować nad ciałem.

Joga dynamiczna, inaczej Vinyasa Joga, to dynamiczne zajęcia, których zatrzymania w pozycjach są krótkie lub nie ma ich wcale – ruch ciągle płynnie razem z wdechem i wydechem. Praktyka w tym stylu znacząco wpływa na poprawę kondycji. Zwiększa się wytrzymałość, siła i wydolność organizmu. Dzięki dotlenieniu organów wewnętrznych oraz mięśni, ciało lepiej funkcjonuje. Poprzez pracę na aktywnych mięśniach zwiększają się zakresy ruchu, a poprzez płynne ruchy wzmacnia się core, poprawiając tym samym równowagę i świadomość ciała. Duża różnorodność sprawia, że praktykując Vinyasę, pracuje się z całym ciałem. Dynamika zajęć sprawia, że łatwo jest zapomnieć o sprawach związanych z życiem codziennym, osiągając spokój umysłu. Dodatkowym atutem tego stylu jest fakt, że pomaga pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Zajęcia przeznaczone dla osób, które potrzebują zmiany i chciałyby rozpocząć bądź wrócić do aktywnego trybu życia.  Cały trening opiera się na ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała lub przy użyciu niewielkiego obciążenia i dodatkowych akcesoriów (gumy mini band, małe hantelki). Podczas treningu instruktorka dostosowuje ćwiczenia do każdego uczestnika, tak aby były wykonywane w sposób prawidłowy i bezpieczny. Zajęcia mają na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej, naukę prawidłowych wzorców ruchowych, wzmocnienie mięśni i stawów, co zabezpieczy uczestników przed kontuzjami i innymi dolegliwościami bólowymi.

Zajęcia fitness Płaski Brzuch to trening oparty na serii ćwiczeń ułatwiających modelowanie sylwetki oraz poprawę ogólnej sprawności. Znajdziemy tu ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, a także wzmacniające mięśnie brzucha. Zajęcia pomagają w budowie beztłuszczowej masy mięśniowej, co ułatwia modelowanie sylwetki.

Płaski Brzuch jest treningiem zarówno wzmacniającym jak i opartym na wysiłku aerobowym w jednym. Ćwiczenia wykonywane na zajęciach przyczyniają się do ujędrnienia ciała i lepszego napięcia mięśni. Są to zajęcia przystosowane zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych w treningu mięśni brzucha.

Rekomendowane dla każdego, kto chce pochwalić się płaskim i jędrnym brzuchem. Na zajęciach Płaski Brzuch nie tylko wzmocnisz mięsnie brzucha, ale również pośladków oraz głębokie mięśnie tułowia.

Wiedzieliście, że trening personalny uważany jest za jedną z najbardziej efektywnych metod treningowych, a dobry trener jest w stanie tak dopasować program, że szybko osiągniecie zamierzony cel. Mówi się, że jest to opcja „szyta na miarę” uwzględniająca Wasze aktualne możliwości, nastawienie, a nawet chęci.
W naszym Klubie dajemy Wam możliwość skorzystania z pierwszego pełnowartościowego treningu personalnego gratis, do podpisanej umowy lojalnościowej.

Indywidualny trening personalny dla wybranej liczby osób w terminie ustalonym wcześniej podczas zapisu na recepcji / płatność przed treningiem + wejście z karnetu / umowy / karty partnerskiej / jednorazowe wejście.

Przygotowaliśmy dla Was pełną ofertę Treningów Personalnych w pakiecie dwuosobowym

4 lub 8 wejść na indywidualny trening personalny dla wybranej liczby osób w terminie ustalonym wcześniej podczas zapisu na recepcji / płatność przed treningiem + wejście z karnetu / umowy / karty partnerskiej / jednorazowe wejście.

Urodzony 04.04.1985 roku w rodzinie sportowców. Od dziecka kochał sport. Przez 2 lata trenował gimnastykę później lekką atletykę i piłkę nożną. Od 18-30 roku życia grał zawodowo w piłkę nożną. W latach 2002-2007 studiował i ukończył YUUNGPU im. KD Ushinskogo Wydział Wychowania Fizycznego i Sportu. Motto życia to: życie jest ruchem!!! W pracy trenera stara się przekazać swoim podopiecznym zdobytą wiedzę i umiejętności w procesie treningu, a także ładować ich pozytywną energią do życia!!! „W duszy jestem sportowcem i kocham swoją pracę.”

Kamil to wieloletni specjalista, który w naszym Klubie zajmuje się projektowaniem planów treningowych, demonstrowaniem poprawnej techniki ćwiczeń i bezpiecznego korzystania z maszyn. Kamil odznacza się niezwykłą cierpliwością, empatią i umiejętnością motywowania klientów do osiągania zamierzonych celów oraz wspiera ich nie tylko w zakresie treningu, ale także diety i suplementacji.